早上起來(lái)腰疼可能與睡姿不當(dāng)、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因有關(guān)。腰疼通常表現(xiàn)為腰部酸脹、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或關(guān)節(jié)壓力增大。建議選擇硬度適中的床墊，避免俯臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。晨起后適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸活動(dòng)有助于緩解肌肉僵硬。
2、腰部受涼
夜間氣溫較低時(shí)未做好腰部保暖，可能引起局部血液循環(huán)不暢?？墒褂脽岱髩|或熱水袋熱敷15-20分鐘，日常注意避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腰部。寒濕天氣可佩戴護(hù)腰保暖，睡前可用生姜水熱敷腰骶部。
3、腰肌勞損
長(zhǎng)期久坐或過(guò)度負(fù)重造成的慢性肌肉損傷，晨起時(shí)癥狀明顯。急性期需臥床休息1-3天，恢復(fù)期可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等康復(fù)訓(xùn)練。疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。
4、腰椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根引發(fā)的疼痛常伴有下肢放射痛。需避免彎腰搬重物，急性期臥床時(shí)保持膝關(guān)節(jié)屈曲姿勢(shì)?？勺襻t(yī)囑服用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合牽引、超短波等物理治療。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨僵持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后減輕是典型特征。確診需進(jìn)行HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)影像學(xué)檢查。治療需長(zhǎng)期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等藥物，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝下墊枕可減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、瑜伽等鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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