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人的睡眠時(shí)間多少為宜

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成年人每日睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜，兒童及青少年需更長時(shí)間。

睡眠需求因年齡、健康狀況等因素存在個(gè)體差異。新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰兒12-15小時(shí)，幼兒11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童9-11小時(shí)，青少年8-10小時(shí)。成年后睡眠需求趨于穩(wěn)定，65歲以上老年人可能減少至7-8小時(shí)。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，而過度睡眠可能與某些疾病相關(guān)。保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，睡前避免使用電子設(shè)備、控制咖啡因攝入能提升睡眠質(zhì)量。午睡時(shí)間建議控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠。

建議通過記錄睡眠日記評估個(gè)人睡眠需求，若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征、失眠癥等疾病。日常生活中可通過固定起床時(shí)間、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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