肩周炎患者需要注意避免肩部過度活動、做好保暖措施、進行適當康復訓練、調(diào)整睡眠姿勢、遵醫(yī)囑用藥等事項。肩周炎是肩關節(jié)周圍軟組織慢性損傷導致的炎癥，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。
1、避免過度活動
肩周炎急性期應減少提重物、打羽毛球等需要肩關節(jié)大幅活動的動作，避免加重軟組織損傷。慢性期可進行鐘擺運動等低強度活動，但需控制單次持續(xù)時間在10-15分鐘。長期保持同一姿勢工作的人群，建議每小時活動肩關節(jié)5分鐘。
2、做好保暖措施
寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣加重疼痛，建議冬季穿戴護肩或加厚衣物，夏季避免空調(diào)直吹肩部。夜間睡眠時可使用40℃左右的熱水袋熱敷15分鐘，但皮膚感覺異常者需謹慎防止燙傷。陰雨天氣外出建議佩戴防水護具。
3、康復訓練指導
爬墻運動是常見的康復方式，面對墻壁手指交替向上攀爬至極限位置保持10秒，每日3組。彈力帶訓練可增強肩袖肌群力量，選擇黃色或紅色阻力帶，每組8-12次。游泳時建議采用自由泳姿勢，水溫需保持在26℃以上。
4、睡眠姿勢調(diào)整
避免患側(cè)臥位壓迫肩關節(jié)，推薦仰臥位時在患側(cè)手臂下方墊軟枕保持外展30°。枕頭高度以8-12厘米為宜，過高可能導致頸椎前屈加重肩部牽拉。翻身時可用健側(cè)手臂輔助支撐，減少患側(cè)旋轉(zhuǎn)幅度。
5、規(guī)范藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。關節(jié)粘連嚴重時可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。所有藥物均需嚴格遵循處方劑量和療程。
日常飲食可適當增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應。建議每周進行3-5次肩關節(jié)主動活動度訓練，如梳頭動作、毛巾拉伸等。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒時應及時復查，排除肩袖撕裂等并發(fā)癥。康復期間避免進行推拿等暴力松解手法，防止二次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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