男性提升耐力可通過調(diào)整生活方式、加強鍛煉、改善飲食、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)學干預等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息有助于維持激素水平穩(wěn)定，建議每日保證7-8小時睡眠。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，可改善盆腔血液循環(huán)。戒煙限酒能減少血管內(nèi)皮損傷，降低勃起功能障礙風險。
2、加強盆底肌訓練
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群力量，每日進行3組收縮練習，每組持續(xù)10秒。游泳和深蹲等下肢運動可協(xié)同改善局部血供，建議每周鍛煉3-5次，每次30分鐘以上。
3、均衡膳食營養(yǎng)
增加富含精氨酸的食物如核桃、三文魚，有助于促進一氧化氮合成。補充鋅元素可通過牡蠣、瘦肉等食材獲取，對睪酮生成具有積極作用。限制高糖高脂飲食，預防代謝綜合征相關血管病變。
4、緩解心理壓力
通過正念冥想降低焦慮水平，伴侶間的充分溝通能減少表現(xiàn)壓力。必要時可尋求心理咨詢，認知行為療法對心因性早泄改善率達60%以上。
5、醫(yī)學評估干預
存在器質(zhì)性問題時需就診男科，鹽酸達泊西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑需處方使用。低強度沖擊波療法適用于血管性ED，陰莖假體植入術則是終末期治療選擇。
建議建立階段性目標，初期以延長前戲時間為主，逐步過渡到行為訓練。記錄性日記有助于發(fā)現(xiàn)改善模式，避免過度關注單次表現(xiàn)。伴侶共同參與治療可緩解performance anxiety，定期復查能動態(tài)評估干預效果。注意區(qū)分生理性變化與病理性癥狀，出現(xiàn)持續(xù)勃起疼痛或異常分泌物需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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