肚子總是咕咕叫可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷腹部、規(guī)律作息、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。腸鳴音亢進(jìn)通常由胃腸功能紊亂、飲食不當(dāng)、腸道菌群失調(diào)、腸易激綜合征、焦慮等因素引起。
減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入,避免暴飲暴食。每日少量多餐,選擇易消化的米粥、面條等食物。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,避免吞咽空氣加重腸鳴。
用40℃左右熱水袋敷于臍周,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)胃腸血液循環(huán),緩解平滑肌痙攣。注意防止低溫燙傷,皮膚敏感者可用毛巾隔墊。
保持每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。飯后30分鐘內(nèi)不宜平臥,建議散步10分鐘。建立固定排便時(shí)間,有助于調(diào)節(jié)胃腸生物鐘。
腸道益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)菌群平衡。匹維溴銨片能緩解腸易激綜合征引起的痙攣。蒙脫石散可吸附腸道多余氣體。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
長(zhǎng)期焦慮會(huì)通過(guò)腦腸軸影響胃腸功能??赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式減壓。癥狀持續(xù)超過(guò)2周建議咨詢心理醫(yī)生。
日??娠嬘脺?zé)岬慕杌虮『刹鑾椭艢?,避免碳酸飲料及口香糖。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。記錄每日飲食與癥狀變化,就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。若伴隨腹痛、腹瀉、體重下降等癥狀需及時(shí)消化科就診。
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