腰椎間盤突出癥患者保持正確睡姿有助于緩解癥狀，主要有仰臥位、側(cè)臥位兩種方式。
1、仰臥位
仰臥位是較為推薦的睡姿。平躺時，身體重量均勻分布，脊柱承受的壓力較小。建議在膝蓋下方墊一個高度適中的枕頭或軟墊，使雙膝微屈。這個姿勢可以使腰背部肌肉放松，減少腰椎前凸的張力，有助于維持腰椎正常的生理曲度，從而減輕椎間盤后方的壓力。如果僅平躺而不在膝下墊枕，腰部可能無法完全貼合床面，形成懸空，反而會增加腰部肌肉的緊張度。選擇軟硬適中的床墊配合此睡姿，能更好地提供支撐。
2、側(cè)臥位
側(cè)臥位也是可選的睡姿，但需要注意細(xì)節(jié)。側(cè)臥時，應(yīng)保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上。建議在兩膝之間夾一個枕頭，這個姿勢可以防止上方腿部過度下沉而帶動骨盆旋轉(zhuǎn)，避免腰椎發(fā)生扭轉(zhuǎn)，有助于維持骨盆和脊柱的中立位。同時，側(cè)臥蜷縮如“蝦米”狀的姿勢雖然能讓部分人感到放松，但長時間過度蜷縮可能使腰椎后凸，并不利于椎間盤恢復(fù)。選擇側(cè)臥時，確保肩膀和骨盆部位能平穩(wěn)接觸床面，避免身體扭曲。
除了睡姿，床墊的選擇也至關(guān)重要，應(yīng)優(yōu)先考慮能均勻承托身體、軟硬適中的床墊，過于柔軟的床墊會導(dǎo)致腰部塌陷，而過硬的床墊則可能使肩部和臀部等突出部位壓力過大。日常生活中，還應(yīng)注意避免久坐久站，提取重物時使用正確的姿勢，即屈膝下蹲而非彎腰。加強(qiáng)腰背肌的核心力量鍛煉，如游泳、平板支撐等，有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估并制定綜合治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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