近期腰疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病或骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰肌勞損。建議避免久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。坐姿應(yīng)保持背部挺直，必要時(shí)使用腰靠墊。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾一個(gè)枕頭以減輕腰椎壓力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽或平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每天可做5-10分鐘的小燕飛動(dòng)作：俯臥位，同時(shí)抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈動(dòng)作引發(fā)二次損傷。
4、藥物治療
對(duì)于炎癥或神經(jīng)壓迫引起的腰疼，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
持續(xù)腰疼可考慮超聲波、牽引或針灸等物理治療。醫(yī)院康復(fù)科常用的干擾電治療儀能通過(guò)電流刺激緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。物理治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
日常應(yīng)避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，注意腰部保暖防止受涼。建議選擇低鹽高鈣飲食，多食用牛奶、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的食物。體重超標(biāo)者需控制飲食減輕腰椎負(fù)荷。若腰疼伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)加重，應(yīng)立即就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結(jié)石等嚴(yán)重疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)脊柱按摩護(hù)理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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