血糖高血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測等方式綜合控制。這兩種情況通常與代謝紊亂、不良生活習(xí)慣、遺傳因素、胰島素抵抗、慢性炎癥等因素相關(guān)。
1、調(diào)整飲食
限制精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，如白米飯、甜點(diǎn)等，選擇全谷物、豆類等低升糖食物。減少鈉鹽攝入，每日不超過5克，避免腌制食品。增加膳食纖維攝入，如西藍(lán)花、燕麥等，有助于延緩糖分吸收。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、雞胸肉，避免高脂紅肉。采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可分次完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，防止低血糖發(fā)生。高血壓患者應(yīng)避免憋氣用力動(dòng)作，選擇舒緩的太極或瑜伽。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響瘦素分泌。壓力管理可通過冥想、深呼吸等方式實(shí)現(xiàn)。
4、遵醫(yī)囑用藥
血糖控制可選用二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖藥，或胰島素注射液。血壓管理常用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期復(fù)查肝腎功能。注意藥物相互作用，如部分降壓藥可能影響血糖。出現(xiàn)頭暈、水腫等不良反應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5、定期監(jiān)測
每日空腹及餐后2小時(shí)測量血糖，記錄波動(dòng)情況。每周至少測量血壓3次，選擇早晨安靜狀態(tài)下進(jìn)行。每3個(gè)月檢測糖化血紅蛋白和血脂水平。每年進(jìn)行眼底檢查、尿微量白蛋白篩查等并發(fā)癥評估。建立健康檔案，就診時(shí)向醫(yī)生提供完整數(shù)據(jù)。
長期維持低鹽低糖飲食模式，烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。學(xué)習(xí)放松技巧，減少精神壓力對代謝的影響。家屬應(yīng)參與監(jiān)督，共同營造健康生活環(huán)境。出現(xiàn)視力模糊、肢體麻木等異常及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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