孕婦5個月腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎受壓等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。錯誤的姿勢會加重腰椎負(fù)擔(dān)，正確的姿勢能分散壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩放松緊繃的肌肉群，但避免按壓脊柱和穴位。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動時需穿著支撐性好的運(yùn)動鞋，避免跳躍和扭轉(zhuǎn)動作。
4、使用托腹帶
選擇彈性透氣的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起減輕腰部壓力。每日佩戴不超過6小時，飯后和睡覺時取下。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣會導(dǎo)致骨骼支撐力下降。
孕婦腰疼期間應(yīng)穿低跟軟底鞋，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需及時就診排除泌尿系統(tǒng)疾病或腰椎間盤突出。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)10次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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