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手腕過(guò)度疲勞怎么恢復(fù)

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手腕過(guò)度疲勞可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕過(guò)度疲勞通常由重復(fù)性動(dòng)作、姿勢(shì)不當(dāng)、用力過(guò)度、局部炎癥、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)疲勞的活動(dòng),避免手腕繼續(xù)受力。使用護(hù)腕或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少腕部活動(dòng)。急性期建議制動(dòng)24-48小時(shí),期間可配合手指輕柔屈伸練習(xí)維持血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕腫脹。48小時(shí)后改為熱敷,使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘,每日3次,促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣。

3、局部按摩

用拇指指腹沿前臂至手腕肌群緩慢按壓,重點(diǎn)放松橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕伸肌。配合揉捏手法松解肌腱粘連,每日2次,每次10分鐘。按摩后涂抹扶他林軟膏可增強(qiáng)效果。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨腱鞘炎需聯(lián)合地塞米松磷酸鈉注射液局部封閉治療。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練,包括腕屈伸、尺橈偏等動(dòng)作。逐步加入抗阻練習(xí),使用彈力帶訓(xùn)練腕部肌力。每日3組,每組10-15次,注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度避免二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動(dòng)作,睡眠時(shí)保持手腕中立位。長(zhǎng)期使用電腦者需調(diào)整鍵盤高度,每工作1小時(shí)做5分鐘腕部伸展。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素C,適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)軟組織修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過(guò)1周或出現(xiàn)麻木感,建議及時(shí)就診排除腕管綜合征等疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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