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手臂和手掌酸脹怎么辦

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手臂和手掌酸脹可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手臂和手掌酸脹通常由肌肉勞損、頸椎病變、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和酸脹感??梢允褂脽崦砘驘崴鼘?duì)酸脹部位進(jìn)行熱敷,每次持續(xù)15-20分鐘。按摩時(shí)手法要輕柔,從遠(yuǎn)端向近端推按,重點(diǎn)放松前臂屈肌群和手掌小魚際肌。熱敷按摩適合因長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)動(dòng)作或姿勢(shì)不當(dāng)引起的輕度酸脹,每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、調(diào)整姿勢(shì)

不良姿勢(shì)是導(dǎo)致手臂和手掌酸脹的常見(jiàn)原因。使用電腦時(shí)應(yīng)保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度,手腕中立位,避免長(zhǎng)時(shí)間懸空。睡眠時(shí)不要壓迫手臂,建議選擇高度適中的枕頭。工作中每隔1小時(shí)活動(dòng)上肢,做腕關(guān)節(jié)背伸和手指伸展動(dòng)作。調(diào)整姿勢(shì)可有效預(yù)防尺神經(jīng)受壓和肌腱炎的發(fā)生。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族和鎂元素可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日常可適量食用富含維生素B1的糙米、燕麥,含鎂較多的香蕉、堅(jiān)果等食物。對(duì)于糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的酸脹,需嚴(yán)格控制血糖并補(bǔ)充甲鈷胺。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)持續(xù)2-3個(gè)月,配合適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥引起的酸脹可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。神經(jīng)性疼痛可使用加巴噴丁膠囊、普瑞巴林膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。頸椎病導(dǎo)致的可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,注意觀察有無(wú)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

針對(duì)特定病因進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練能改善癥狀。腕管綜合征可做正中神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí),頸椎病需加強(qiáng)頸深屈肌訓(xùn)練。物理治療師指導(dǎo)下的漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),從每天10分鐘開(kāi)始,避免過(guò)度疲勞加重癥狀。

日常應(yīng)注意避免提重物和重復(fù)性手部動(dòng)作,工作時(shí)使用腕墊減輕壓力。睡眠時(shí)保持上肢溫暖,空調(diào)環(huán)境下可穿戴護(hù)腕。若酸脹持續(xù)超過(guò)1周或伴有麻木無(wú)力,應(yīng)及時(shí)就診排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期使用電腦者可定期做手部保健操,預(yù)防腕管綜合征發(fā)生。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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