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年輕人膝蓋酸痛怎么辦

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年輕人膝蓋酸痛可通過熱敷冷敷、調(diào)整運(yùn)動方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、物理康復(fù)等方式緩解。膝蓋酸痛通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、髕骨軟化癥、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷冷敷

急性損傷后48小時內(nèi)建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹疼痛。慢性酸痛或運(yùn)動后不適可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷，糖尿病患者慎用冷敷。

2、調(diào)整運(yùn)動方式

避免爬樓梯、深蹲、跳躍等加重膝蓋負(fù)荷的運(yùn)動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。運(yùn)動時佩戴護(hù)膝，運(yùn)動前后充分熱身拉伸。體重超標(biāo)者需控制體重，體重每減輕1公斤，膝蓋承受壓力減少4公斤。建議采用橢圓機(jī)等器械鍛煉下肢肌肉。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日補(bǔ)充800-1200mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物獲取。同時補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量食用三文魚、蛋黃等。關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需補(bǔ)充硫酸軟骨素和氨基葡萄糖，可咨詢醫(yī)生使用相關(guān)膳食補(bǔ)充劑。避免高嘌呤飲食以防痛風(fēng)發(fā)作。

4、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。軟骨損傷者可嘗試鹽酸氨基葡萄糖膠囊。痛風(fēng)急性期需服用秋水仙堿片，慢性期用別嘌醇片控制尿酸?；ぱ谆颊呖赡苄枰P(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理康復(fù)

加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，采用直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每組15次每日3組。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練可使用平衡墊，單腿站立從30秒逐步延長至2分鐘。超聲波、沖擊波等理療可促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重病例需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用CPM機(jī)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。

日常應(yīng)注意膝蓋保暖，避免久坐久站，每1小時活動5分鐘。選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，女性減少高跟鞋穿著時間。睡覺時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物。若疼痛持續(xù)2周不緩解、出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形或夜間靜息痛，應(yīng)及時至骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進(jìn)行X光、MRI等檢查明確病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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