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保護(hù)眼睛預(yù)防近視的方法

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保護(hù)眼睛預(yù)防近視可通過控制用眼時(shí)間、調(diào)整用眼環(huán)境、增加戶外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢、定期檢查視力等方法實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞。避免長時(shí)間使用電子屏幕，兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的屏幕使用時(shí)間建議不超過1小時(shí)。

2、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)保證光線充足均勻，避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，保持適當(dāng)對比度。使用臺燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟室內(nèi)照明，減少明暗反差。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運(yùn)動(dòng)可選擇球類、跑步等需要遠(yuǎn)近交替注視的項(xiàng)目。

4、保持正確用眼姿勢

閱讀時(shí)保持30-40厘米的視物距離，坐姿端正不趴臥。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，避免低頭或仰頭姿勢。不在行走、乘車等晃動(dòng)環(huán)境中用眼。

5、定期檢查視力

兒童青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次視力，發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高度近視者需定期檢查眼底，預(yù)防視網(wǎng)膜病變。

日常飲食中可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含花青素的藍(lán)莓等護(hù)眼食物。保持充足睡眠有助于睫狀肌放松，建議每日睡眠時(shí)間兒童10小時(shí)以上，青少年9小時(shí)以上。出現(xiàn)眼干澀時(shí)可使用人工淚液緩解，但需避免長期依賴眼藥水。建立良好的用眼習(xí)慣需要家庭和學(xué)校共同監(jiān)督，家長應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用時(shí)間。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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