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孕婦在夏天需要注意哪些

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孕婦在夏天需注意防曬補(bǔ)水、飲食衛(wèi)生、防暑降溫、衣著舒適和適度運(yùn)動(dòng)等方面。

1、防曬補(bǔ)水

夏季紫外線較強(qiáng)，孕婦外出時(shí)應(yīng)選擇物理防曬方式，如佩戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘，必要時(shí)可涂抹孕婦專用防曬霜。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，可少量多次飲用溫開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)口渴、尿色深黃等脫水表現(xiàn)，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。

2、飲食衛(wèi)生

夏季食物易變質(zhì)，孕婦應(yīng)避免食用隔夜飯菜、生冷海鮮及未徹底加熱的肉類。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇西瓜、黃瓜等含水量高的食材。冰箱存放食物需生熟分開，熟食再次食用前應(yīng)充分加熱。出現(xiàn)腹瀉嘔吐時(shí)建議暫時(shí)禁食，及時(shí)就醫(yī)排查感染性胃腸炎。

3、防暑降溫

室內(nèi)空調(diào)溫度建議維持在26-28℃，避免直吹且每日開窗通風(fēng)兩次。午間高溫時(shí)段盡量減少外出，若需外出可隨身攜帶便攜小風(fēng)扇或冰袋。出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭腋窩、頸部等血管豐富部位。妊娠期基礎(chǔ)代謝率增高，更需警惕熱射病風(fēng)險(xiǎn)。

4、衣著舒適

選擇寬松透氣的純棉或莫代爾材質(zhì)衣物，文胸應(yīng)選無(wú)鋼圈款式避免壓迫乳腺。鞋履以防滑軟底鞋為主，鞋跟高度不超過(guò)3厘米。建議準(zhǔn)備孕婦專用托腹帶緩解腰部壓力，出汗后及時(shí)更換衣物保持皮膚干爽，預(yù)防痱子和真菌感染。

5、適度運(yùn)動(dòng)

避開高溫時(shí)段進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。游泳是理想的夏季運(yùn)動(dòng)方式，需選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)的泳池并注意防滑。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，心率控制在每分鐘140次以下，出現(xiàn)宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)。

夏季孕婦需保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠并使用透氣性好的涼席。定期監(jiān)測(cè)血壓和胎動(dòng)變化，若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)?？蓽?zhǔn)備待產(chǎn)包提前放置于顯眼位置，包含吸管杯、小風(fēng)扇等夏季專用物品。保持心情愉悅可通過(guò)聽輕音樂(lè)、與親友交流等方式緩解孕期焦慮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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