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高三學(xué)生多吃什么好補(bǔ)腦

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高三學(xué)生補(bǔ)腦可適量食用核桃、深海魚、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、腦蛋白水解物片、奧拉西坦膠囊、胞磷膽堿鈉片、DHA藻油軟膠囊等藥物。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)。每日食用3-5顆即可滿足需求，過量可能引起胃腸不適。

2、深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚含豐富DHA，是大腦皮層重要組成成分，每周食用2-3次可幫助增強(qiáng)記憶力。建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

3、雞蛋

雞蛋蛋黃中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)合成原料，每天1-2個全蛋可提供膽堿等營養(yǎng)素。對雞蛋過敏者應(yīng)避免食用。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減少腦細(xì)胞氧化損傷，每日15-20顆為宜。血糖偏高者需控制攝入量。

5、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，參與血紅蛋白合成，保證腦部供氧。焯水后涼拌可減少草酸含量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

用于氣血兩虧引起的頭暈乏力，含鹿茸、何首烏等成分。需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用。

2、腦蛋白水解物片

適用于腦外傷后遺癥，含多種氨基酸和小分子肽。服藥期間避免高蛋白飲食。

3、奧拉西坦膠囊

改善腦代謝障礙導(dǎo)致的記憶減退，需監(jiān)測肝腎功能。不可與抗凝藥物同服。

4、胞磷膽堿鈉片

治療腦血管疾病伴發(fā)的認(rèn)知障礙，可能引起胃腸道反應(yīng)。建議餐后服用。

5、DHA藻油軟膠囊

補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所需營養(yǎng)素，對海鮮過敏者慎用。應(yīng)與維生素E搭配服用。

備考期間除注意膳食搭配外，建議保持每天7-8小時睡眠，每學(xué)習(xí)45分鐘起身活動5分鐘，適當(dāng)進(jìn)行快走、跳繩等有氧運動促進(jìn)腦部血液循環(huán)。家長可為學(xué)生準(zhǔn)備分裝堅果盒、便攜水果等健康零食，避免攝入含反式脂肪酸的油炸食品。若出現(xiàn)持續(xù)注意力不集中、記憶力明顯下降等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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