月經(jīng)期間一般可以吃巧克力,適量食用有助于緩解經(jīng)期不適。
巧克力含有可可堿和苯乙胺等成分,能夠促進內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解經(jīng)期緊張情緒和輕度疼痛。黑巧克力中的鎂元素可減少子宮平滑肌痙攣,對痛經(jīng)有一定改善作用。同時巧克力中的糖分能快速補充能量,改善經(jīng)期常見的疲勞感。選擇可可含量70%以上的黑巧克力更為適宜,每日建議攝入量控制在20-30克。
部分人群經(jīng)期食用巧克力可能出現(xiàn)不適。巧克力中的咖啡因可能加重敏感人群的乳房脹痛或焦慮癥狀。含糖量高的牛奶巧克力可能引發(fā)血糖波動,糖尿病患者或胰島素抵抗者需謹慎。存在巧克力過敏史或偏頭痛病史者,經(jīng)期攝入可能誘發(fā)頭痛發(fā)作。胃腸功能較弱者在經(jīng)期空腹食用可能引起反酸等不適。
月經(jīng)期間需保持均衡飲食,可搭配富含鐵元素的紅棗、動物肝臟等食物。避免過量攝入咖啡因飲料,注意腹部保暖和適度休息。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血,建議及時就醫(yī)檢查。
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