一般沒有“有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，哪種對(duì)于減肥來說效果更好”的說法。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果各有優(yōu)勢，持續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更適合減脂，而無氧運(yùn)動(dòng)更適合增肌并提高基礎(chǔ)代謝率。
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠持續(xù)消耗熱量，促進(jìn)脂肪分解。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以長時(shí)間進(jìn)行，適合體重基數(shù)較大的人群。有氧運(yùn)動(dòng)過程中，身體主要依賴氧氣參與能量代謝，脂肪作為主要供能物質(zhì)被消耗。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能，降低體脂率。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。
無氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、臥推、短跑等，主要通過糖酵解供能，短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。這類運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉量，提高靜息代謝率，使身體在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗能量。肌肉組織比脂肪組織代謝更活躍，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗30-50千卡熱量。無氧運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘，注意動(dòng)作規(guī)范，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
減肥期間，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪燃燒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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娃娃睡覺磨牙齒可能與遺傳因素、牙齒咬合異常、精神緊張、腸道寄生蟲感染、缺鈣等因素有關(guān)。磨牙癥通常表現(xiàn)為夜間牙齒不自主摩擦或緊咬，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、口腔矯正、驅(qū)蟲治療、補(bǔ)鈣等方式干預(yù)。1、遺傳因素部分兒童磨牙癥存在家族遺...0次瀏覽 2026-01-08
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