嚴(yán)重掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、頭皮疾病等原因引起，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷、發(fā)量稀疏?？蛇m量增加雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用蛋白粉補(bǔ)充劑。
2、鐵
缺鐵會(huì)影響毛囊細(xì)胞供氧，常見于月經(jīng)量大的女性或素食人群。伴隨面色蒼白、乏力等癥狀。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，確診缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液。
3、鋅
鋅參與角蛋白合成，缺乏時(shí)易出現(xiàn)頭皮油脂分泌異常、頭發(fā)細(xì)軟。牡蠣、堅(jiān)果、瘦肉含鋅量高，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅顆粒。
4、維生素D
維生素D缺乏可能影響毛囊周期調(diào)控，與斑禿發(fā)病相關(guān)。日曬不足人群建議檢測(cè)血清維生素D水平，適量食用海魚、蛋黃，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。
5、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易脫落。全谷物、綠葉菜、動(dòng)物內(nèi)臟是良好來(lái)源，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片或甲鈷胺膠囊。
日常需保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗護(hù)時(shí)選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染頻率。長(zhǎng)期脫發(fā)量超過100根/日或伴隨頭皮紅腫、斑塊等癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過大時(shí)可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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