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怎么樣才可以不打呼嚕

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減少打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式實(shí)現(xiàn)。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、衰老等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易使舌根后墜阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長期堅(jiān)持可減少軟組織振動引發(fā)的鼾聲。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重減輕5%-10%即可顯著改善打鼾。需通過低熱量飲食配合有氧運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，每周減重不宜超過1公斤。

3、戒除煙酒

吸煙會刺激咽喉黏膜水腫，酒精則松弛咽喉肌肉。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需控制在5支以下。戒斷后2-4周可見呼吸道通暢度改善。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎或鼻息肉會導(dǎo)致鼻塞性打鼾，可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物。嚴(yán)重鼻中隔偏曲需行鼻內(nèi)鏡下矯正術(shù)。

5、使用口腔矯正器

下頜前移器可通過前伸下頜擴(kuò)大氣道空間，適用于輕度睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌煽谇豢漆t(yī)生定制，每晚佩戴可能引起短暫顳頜關(guān)節(jié)不適。

建立規(guī)律的睡眠作息有助于減輕打鼾，建議保持臥室濕度在40%-60%，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動。若出現(xiàn)晨起頭痛、白天嗜睡等伴隨癥狀，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦及65歲以上老年人打鼾加重時(shí)應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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