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深睡眠和淺睡眠的區(qū)別

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深睡眠和淺睡眠是睡眠周期的兩個(gè)不同階段，主要區(qū)別在于腦電波活動(dòng)、身體恢復(fù)功能及易醒程度。睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠組成，非快速眼動(dòng)睡眠又分為N1、N2、N3三個(gè)階段，其中N1和N2屬于淺睡眠，N3屬于深睡眠。

1、腦電波活動(dòng)

淺睡眠階段N1和N2的腦電波頻率較快，振幅較低，表現(xiàn)為θ波和睡眠紡錘波。深睡眠階段N3的腦電波頻率慢，振幅高，表現(xiàn)為δ波，此時(shí)大腦活動(dòng)顯著減弱，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍。

2、身體恢復(fù)功能

深睡眠階段是身體修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，生長(zhǎng)激素分泌增加，有助于組織修復(fù)、免疫調(diào)節(jié)和能量?jī)?chǔ)存。淺睡眠階段身體恢復(fù)功能較弱，但對(duì)記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)有一定作用。

3、易醒程度

淺睡眠階段容易被外界聲音或輕微干擾喚醒，N1階段甚至可能誤以為尚未入睡。深睡眠階段喚醒閾值高，需要較強(qiáng)刺激才能醒來(lái)，且醒后可能出現(xiàn)短暫定向障礙。

4、眼球運(yùn)動(dòng)

淺睡眠階段N1可見緩慢眼球運(yùn)動(dòng)，N2階段眼球運(yùn)動(dòng)停止。深睡眠階段N3無(wú)眼球運(yùn)動(dòng)，而快速眼動(dòng)睡眠階段眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，此階段雖不屬于深睡眠，但常與深睡眠共同構(gòu)成完整睡眠周期。

5、生理指標(biāo)變化

深睡眠時(shí)心率、呼吸頻率和血壓降至最低水平，肌肉張力顯著降低。淺睡眠階段這些指標(biāo)接近清醒狀態(tài)，快速眼動(dòng)睡眠階段則可能出現(xiàn)心率呼吸不規(guī)則現(xiàn)象。

保持規(guī)律作息有助于增加深睡眠時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因和酒精，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙或深睡眠不足，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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