來月經時一般可以做凱格爾運動，但需根據個人身體反應調整強度。凱格爾運動主要通過收縮盆底肌群改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問題，月經期進行時可能因盆腔充血或痛經加重不適感。
月經期進行凱格爾運動時，若出血量正常且無嚴重痛經，適度鍛煉有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解經期緊張。建議選擇平臥位進行低強度收縮，每次持續(xù)3-5秒后放松，重復5-10次為一組，每日1-2組即可。運動過程中應避免過度用力，尤其存在子宮腺肌癥或子宮內膜異位癥者，高強度收縮可能刺激子宮引發(fā)痙攣。
當出現經血量過大、劇烈腹痛或頭暈乏力時，應立即停止鍛煉。這類情況常見于月經前三天，此時盆腔血管擴張狀態(tài)明顯，盆底肌過度收縮可能加重盆腔充血。部分女性在經期后期鍛煉后出現腰骶部墜脹感，可能與盆底肌疲勞或體位不當有關，建議改為坐位或側臥位完成動作。
月經期間進行凱格爾運動需穿著透氣棉質內褲，運動前后用溫水清潔會陰部。合并婦科炎癥、放置宮內節(jié)育器或處于流產術后恢復期者，應咨詢醫(yī)生后再決定是否鍛煉。若運動后出現異常出血或疼痛持續(xù)超過2小時，應及時就醫(yī)排查是否存在盆底肌損傷或婦科急癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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