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3-6歲寶寶怎么補(bǔ)鈣

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3-6歲寶寶補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食攝入、補(bǔ)充劑、曬太陽(yáng)等方式實(shí)現(xiàn)，主要有牛奶、奶酪、豆制品、綠葉蔬菜、鈣劑等來(lái)源。

1、牛奶

牛奶是鈣的最佳膳食來(lái)源之一，每100毫升牛奶約含鈣120毫克。3-6歲兒童每日建議飲用300-400毫升牛奶，可分2-3次飲用。優(yōu)先選擇純牛奶或強(qiáng)化鈣牛奶，避免含糖調(diào)味乳。乳糖不耐受的寶寶可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。

2、奶酪

奶酪的鈣含量是牛奶的6-8倍，10克奶酪約含鈣120-150毫克?？蛇x擇低鹽的原制奶酪，如馬蘇里拉奶酪、切達(dá)奶酪等。每日食用20-30克奶酪即可滿足部分鈣需求，可直接食用或加入輔食。

3、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，100克北豆腐含鈣約138毫克。建議選擇用石膏或鹵水制作的豆腐，鈣含量更高。可將豆腐切小塊加入湯羹，或制作豆腐腦等輔食。豆?jié){建議選擇強(qiáng)化鈣的品種。

4、綠葉蔬菜

油菜、菠菜、芥藍(lán)等深綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，100克油菜含鈣約108毫克。建議焯水后烹調(diào)，減少草酸對(duì)鈣吸收的影響?？蓪⑹卟饲兴榧尤胫?、面條等主食，或制作菜泥。每日應(yīng)保證100-150克蔬菜攝入。

5、鈣劑

對(duì)于飲食攝入不足的寶寶，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。常見(jiàn)的兒童鈣劑包括碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，避免與富含草酸、植酸的食物同服。

除注重鈣攝入外，建議保證寶寶每日1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。合理安排飲食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)量攝入影響鈣吸收的咖啡因、碳酸飲料等。定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育情況，如有缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可急于求成，建議通過(guò)多樣化飲食實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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