月經(jīng)來了小腹疼可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥物、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎使用。
2、適量運動
經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。建議選擇經(jīng)期前三天進行，每次運動時間控制在20-30分鐘，避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。子宮腺肌癥患者運動時如出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止。
3、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。藥物使用不得超過3天，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。
4、飲用紅糖姜茶
取生姜3-5片與紅糖20克煮沸飲用，每日1-2次。姜辣素能擴張血管，改善子宮供血，適合寒性體質導致的痛經(jīng)。糖尿病患者可用代糖替代紅糖，陰虛火旺體質者不宜長期飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關元穴臍下3寸各3-5分鐘，配合呼吸緩慢加壓。穴位刺激能調節(jié)內(nèi)分泌功能，緩解經(jīng)血排出不暢引起的疼痛。按摩前后可涂抹薄荷精油增強效果，皮膚破損處禁止操作。
經(jīng)期應注意保持腹部保暖，避免游泳、盆浴等可能引起感染的行為。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少生冷、辛辣刺激。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突然增多或疼痛無法緩解，需及時進行婦科超聲檢查排除器質性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始避免熬夜和過度勞累。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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