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備孕應(yīng)該怎么做

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備孕可通過調(diào)整飲食、補充葉酸、規(guī)律運動、監(jiān)測排卵、避免有害物質(zhì)等方式提高受孕概率。備孕通常與營養(yǎng)狀況、激素水平、生活習(xí)慣、生殖健康、環(huán)境因素等有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營養(yǎng)素攝入，每日可食用雞蛋、魚肉、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜補充維生素。減少精制糖和反式脂肪酸攝入，避免油炸食品及含糖飲料。體重過輕或超重均可能影響排卵功能，建議將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。

2、補充葉酸

孕前3個月起每日需補充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素片。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險，同時需通過動物肝臟、豆類等天然食物補充。存在葉酸代謝基因突變者需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等，可改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致黃體功能不足，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。多囊卵巢綜合征患者需通過運動改善胰島素抵抗。

4、監(jiān)測排卵

通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵期，月經(jīng)規(guī)律者在下次月經(jīng)前14天左右排卵。排卵期宮頸黏液呈蛋清狀拉絲，部分女性會出現(xiàn)輕微下腹墜脹感。存在月經(jīng)紊亂者需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常。

5、避免有害物質(zhì)

孕前6個月需戒煙酒，避免接觸鉛、汞等重金屬。減少化妝品使用，慎用染發(fā)劑和指甲油。遠離電離輻射環(huán)境，長期接觸高溫可能影響精子質(zhì)量。謹慎使用非甾體抗炎藥，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

備孕期間建議雙方共同進行孕前檢查，女性需排查TORCH感染、甲狀腺功能及婦科疾病，男性需進行精液常規(guī)檢測。保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。減少咖啡因攝入，每日咖啡因總量不超過200毫克。心理壓力過大會抑制下丘腦功能，可通過正念冥想緩解焦慮情緒。若規(guī)律同房1年未孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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