扁平足患者可通過足部肌肉鍛煉、穿戴矯形鞋墊、控制體重、避免長時間站立、選擇合適鞋具等方式保健。扁平足通常由先天發(fā)育異常、肌腱損傷、肥胖、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)肌肉疾病等因素引起。
1、足部肌肉鍛煉
進行踮腳尖、足趾抓毛巾等訓練可增強足弓肌群力量。每天重復(fù)進行10-15分鐘鍛煉，有助于改善足弓塌陷。游泳等水中運動能減少足部負重，適合中重度扁平足患者。
2、穿戴矯形鞋墊
定制化矯形鞋墊能提供足弓支撐，分散足底壓力。選擇具有彈性支撐層的醫(yī)用級鞋墊，避免使用過硬的普通鞋墊。矯形鞋墊需每6-12個月更換，以適應(yīng)足部形態(tài)變化。
3、控制體重
體重超標會加重足弓負荷，建議通過低脂飲食和游泳等運動維持BMI在18.5-23.9范圍。體重減輕10%可使足底壓力下降明顯，緩解行走疼痛癥狀。
4、避免長時間站立
持續(xù)站立超過2小時需間斷休息，可坐姿抬腿促進血液循環(huán)。職業(yè)需要長期站立者，建議每30分鐘變換姿勢，使用防疲勞地墊減輕足部沖擊。
5、選擇合適鞋具
選用鞋幫穩(wěn)固、前掌寬松的運動鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋跟高度以2-3厘米為宜，鞋底需具備緩沖和抗扭轉(zhuǎn)功能。夜間可穿戴足踝支具維持矯正效果。
日常應(yīng)注意觀察足部皮膚是否出現(xiàn)胼胝或潰瘍，定期進行足底壓力檢測。避免進行跳躍、長跑等高強度沖擊運動，可選擇騎自行車或橢圓機訓練。冬季注意足部保暖，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或步態(tài)異常，建議及時至足踝外科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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