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有頸椎病的人怎樣睡

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有頸椎病的人可通過(guò)調(diào)整睡姿、選擇合適的枕頭、避免不良睡姿、保持頸部保暖、適度頸部鍛煉等方式改善睡眠質(zhì)量。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎結(jié)構(gòu)異常、外傷、受寒等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位是頸椎病患者較為推薦的睡姿，可在膝蓋下方墊軟枕使脊柱保持自然曲度。側(cè)臥時(shí)需避免頭部過(guò)度前傾或后仰，可在雙腿間夾薄枕減少脊柱壓力。俯臥位會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn)，可能加重神經(jīng)壓迫，應(yīng)盡量避免。

2、選擇枕頭

枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性，如乳膠枕或記憶棉枕。枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低則使頸部懸空，均可能加重晨起僵硬。頸椎曲度變直者可選擇中間凹陷的蝶形枕，幫助維持生理曲度。

3、避免不良睡姿

睡眠中無(wú)意識(shí)翻身可能導(dǎo)致頸部長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)，可使用U型護(hù)頸枕限制過(guò)度活動(dòng)。避免將手臂墊于頭下睡覺(jué)，該姿勢(shì)易引發(fā)臂叢神經(jīng)受壓。睡前長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)也會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，建議提前30分鐘停止使用電子設(shè)備。

4、頸部保暖

夜間受涼可能誘發(fā)肌肉痙攣，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃，冬季可佩戴透氣圍巾入睡。使用電熱毯時(shí)需提前預(yù)熱后關(guān)閉，避免整夜通電導(dǎo)致干燥。天冷時(shí)可選擇高領(lǐng)睡衣，但需注意領(lǐng)口不宜過(guò)緊影響血液循環(huán)。

5、適度鍛煉

白天可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操，即緩慢用下巴寫(xiě)米字。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背肌群力量，每周2-3次為宜。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動(dòng)作。

頸椎病患者日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，伏案工作每小時(shí)需活動(dòng)頸部5分鐘。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。睡眠環(huán)境宜保持安靜黑暗，室溫控制在20-24℃更利于深度睡眠。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸椎MRI檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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