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跑完步后頭暈惡心想吐怎么回事

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跑完步后頭暈惡心想吐可能與脫水、低血糖、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、體位性低血壓、中暑等原因有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、適當(dāng)休息等方式緩解。

1、脫水

跑步時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，若不及時(shí)補(bǔ)充可能引發(fā)脫水。脫水時(shí)血容量下降，腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈惡心癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前中后少量多次飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水。

2、低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)加速血糖消耗，當(dāng)血糖低于3.9mmol/L時(shí)可能出現(xiàn)心悸、冷汗、惡心等癥狀。跑步前1小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。若出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，立即進(jìn)食糖果或含糖飲料。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超過(guò)個(gè)人承受能力的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸堆積，刺激嘔吐中樞。表現(xiàn)為面色蒼白、呼吸急促伴惡心。應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則，控制心率在220-年齡×60%-80%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。

4、體位性低血壓

突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)血液滯留下肢，回心血量減少導(dǎo)致腦缺血。常見(jiàn)于快速起身時(shí)眼前發(fā)黑、眩暈。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢走過(guò)渡，改變體位時(shí)動(dòng)作放緩，必要時(shí)穿加壓襪。

5、中暑

高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)易引發(fā)熱衰竭，早期表現(xiàn)為頭痛惡心、皮膚濕冷。應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下，補(bǔ)充淡鹽水。若出現(xiàn)意識(shí)模糊需緊急就醫(yī)。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇透氣速干衣物，避免正午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中關(guān)注身體信號(hào)，出現(xiàn)不適立即減速調(diào)整。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的飲品，如椰子水、淡鹽水等，幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當(dāng)增加鐵、維生素B12等造血營(yíng)養(yǎng)素的攝入，必要時(shí)可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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