孕婦一般建議從懷孕3個月開始補充DHA，持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育，主要補充方式有藻油DHA、魚油DHA、富含DHA的食物等。
1、藻油DHA
藻油DHA是從海洋微藻中提取的，不含魚類過敏原，適合對海鮮過敏的孕婦。藻油DHA的EPA含量較低，更符合胎兒發(fā)育需求。常見的藻油DHA補充劑為軟膠囊劑型，建議選擇正規(guī)品牌并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。部分孕婦服用后可能出現(xiàn)輕微胃腸不適，可隨餐服用減輕反應(yīng)。
2、魚油DHA
魚油DHA主要來自深海魚類，同時含有EPA和DHA。EPA具有調(diào)節(jié)血脂的作用，但過量可能影響胎兒發(fā)育。選擇魚油DHA時應(yīng)注意EPA含量不超過DHA的三分之一。魚油DHA軟膠囊需避光保存，開封后盡快服用。胃腸功能較弱的孕婦可能出現(xiàn)反胃等不適。
3、富含DHA的食物
深海魚類如三文魚、沙丁魚、金槍魚等是天然DHA來源，建議每周食用2-3次，每次100-150克。烹飪時避免高溫油炸以減少營養(yǎng)流失。堅果類如核桃、亞麻籽含α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，但轉(zhuǎn)化率較低。蛋黃、海藻等也含有少量DHA，可作為輔助補充。
4、補充注意事項
DHA補充需結(jié)合個體情況，孕吐嚴重或飲食不均衡者可適當增加劑量。雙胎妊娠、既往早產(chǎn)史等特殊情況應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補充方案。避免與抗凝血藥物同服，手術(shù)前需暫停補充。購買時需查看產(chǎn)品DHA含量、保質(zhì)期及認證標志。
5、其他營養(yǎng)素協(xié)同
DHA需與葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素協(xié)同補充。葉酸可促進神經(jīng)管發(fā)育，鐵預(yù)防貧血，鈣支持骨骼生長。復(fù)合維生素中若已含DHA需計算總量避免超標。維生素E有助于DHA吸收，但過量補充可能增加出血風(fēng)險。建議通過產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況動態(tài)調(diào)整。
孕婦補充DHA期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加魚類、堅果攝入。規(guī)律產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)頭痛、皮疹等不適及時就醫(yī)。避免空腹服用DHA補充劑，可與牛奶、豆?jié){同服提高吸收率。哺乳期繼續(xù)補充DHA有助于通過母乳傳遞給嬰兒，促進嬰幼兒認知發(fā)育。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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