腰酸疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰酸疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰酸疼，但對(duì)急性損傷或炎癥期不建議使用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善腰酸疼癥狀。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等低強(qiáng)度動(dòng)作，每次練習(xí)10-15分鐘。游泳和慢跑也有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
3、藥物治療
對(duì)于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰疼需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科提供的超短波、中頻電療等物理治療方法能有效改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療通常需要10-15次為一個(gè)療程，需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
5、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿對(duì)預(yù)防和緩解腰酸疼至關(guān)重要。坐立時(shí)應(yīng)挺直腰背，可使用腰靠支撐，避免久坐超過1小時(shí)。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)蹲下保持腰部直立，避免直接彎腰用力。
日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免穿高跟鞋。工作間隙可做簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。飲食上多攝入含鈣豐富的奶制品、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若腰酸疼持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。長(zhǎng)期伏案工作者可每半年進(jìn)行一次脊柱健康檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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