排出體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、脾虛運(yùn)化失常、長(zhǎng)期熬夜等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米可煮粥或泡水，赤小豆常與茯苓配伍煮湯。脾虛濕盛者可將芡實(shí)與蓮子同燉，濕熱體質(zhì)建議用冬瓜皮煎水代茶。
2、適量運(yùn)動(dòng)
八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，跑步或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可加速排汗祛濕。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液避免復(fù)感濕邪。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位可溫陽(yáng)化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)除濕。脾虛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)顆粒，濕熱體質(zhì)適用清熱祛濕顆粒，寒濕體質(zhì)建議用附子理中丸。
4、藥物治療
濕氣重伴腹脹可遵醫(yī)囑使用香砂六君丸，關(guān)節(jié)酸痛適用羌活勝濕湯加減，皮膚濕疹可外涂除濕止癢軟膏。藿香正氣膠囊對(duì)暑濕感冒有效，五苓散適用于水腫型濕重。
5、改善環(huán)境
使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在50%左右，陰雨天關(guān)閉門窗。衣物被褥定期暴曬，浴室安裝排氣扇。長(zhǎng)期涉水工作者應(yīng)穿戴防水裝備，梅雨季節(jié)可放置生石灰吸潮。
日常需避免久坐久臥，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，晚間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒。夏季勿貪涼飲冷，洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā)，雨天減少外出?？啥ㄆ谟没ń贰~煮水泡腳促進(jìn)循環(huán)，保持情緒舒暢避免肝郁克脾加重濕滯。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科辨證施治。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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