若出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善心悸失眠、多夢(mèng)易醒等癥狀。酸棗仁含有皂苷類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蓪⑺釛椚手笏栾嫽蜓心コ煞奂尤胫嘀惺秤茫?a href="http://m.deprekin.com/k/stkorfr0kr0qyws.html" target="_blank">脾胃虛寒者不宜過量。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸。睡前飲用200毫升溫牛奶有助于緩解緊張情緒，乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。
3、香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，每次不超過半根。
4、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能平穩(wěn)血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。燕麥中的β-葡聚糖還具有抗焦慮作用?？捎醚帑溒笾嗷蛑谱餮帑溎?，睡前2小時(shí)食用效果較好。
5、核桃
核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。每日食用2-3個(gè)核桃仁即可，過量可能引起胃腸不適。核桃仁表面褐色薄衣含有抗氧化成分，食用時(shí)建議保留。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟。服藥期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁提取物，針對(duì)肝血不足引起的失眠多夢(mèng)?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
3、烏靈膠囊
烏靈膠囊含烏靈菌粉，適用于心脾兩虛型失眠伴食欲減退。服藥期間保持規(guī)律作息，避免情緒激動(dòng)。對(duì)真菌過敏者禁用，孕婦慎用。
4、百樂眠膠囊
百樂眠膠囊具有滋陰清熱功效，適用于更年期潮熱伴失眠。成分中的百合、珍珠母能鎮(zhèn)靜安神。服用時(shí)忌食油膩，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹瀉。
5、甜夢(mèng)口服液
甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等，用于氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、早醒。建議晚餐后服用，服藥期間不宜飲用濃茶。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。
改善睡眠需建立規(guī)律的生物鐘，每日固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃為宜?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行10-15次。白天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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