女性偏瘦增重可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪及復(fù)合碳水化合物的攝入，常見食物包括雞蛋、牛油果、全脂乳制品等，同時(shí)可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片等藥物改善營(yíng)養(yǎng)吸收。建議結(jié)合規(guī)律力量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉合成。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，每100克含蛋白質(zhì)約13克，生物利用率高，有助于促進(jìn)肌肉合成。蛋黃中的膽固醇是合成性激素的前體物質(zhì)，對(duì)維持女性內(nèi)分泌平衡有幫助?？伤蠡蛑谱鞯案咳战ㄗh攝入1-2個(gè)全蛋，膽固醇偏高者需控制蛋黃攝入量。

2、牛油果

牛油果含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，每100克提供約160千卡熱量，其健康脂肪有助于提升能量密度。含有的維生素E具有抗氧化作用，可搭配全麥面包或制作奶昔食用。胃腸功能較弱者需控制單次攝入量不超過半個(gè)。

3、全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等乳制品提供鈣質(zhì)和酪蛋白，每100毫升全脂牛奶含約3.5克脂肪。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶，發(fā)酵過程產(chǎn)生的益生菌有助于改善腸道吸收功能。建議每日攝入300-500毫升，搭配堅(jiān)果可進(jìn)一步提升熱量攝入。

4、堅(jiān)果類

核桃、杏仁等堅(jiān)果含ω-3脂肪酸和植物蛋白，30克混合堅(jiān)果約含180千卡熱量。其中的鎂元素參與能量代謝，適量食用有助于改善代謝綜合征患者的體脂分布。建議選擇原味堅(jiān)果，每日攝入量控制在20-30克為宜。

5、三文魚

三文魚富含EPA和DHA等ω-3脂肪酸，每100克提供約208千卡熱量，其蛋白質(zhì)消化吸收率達(dá)95%。含有的維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，建議采用清蒸或低溫烤制方式，每周食用2-3次，每次100-150克。

二、藥物

1、胰酶腸溶膠囊

適用于慢性胰腺炎導(dǎo)致的消化不良，含胰脂肪酶、胰蛋白酶等成分，能分解食物中的脂肪和蛋白質(zhì)。用藥期間可能出現(xiàn)腹脹等不良反應(yīng)，需餐中整粒吞服。腸梗阻患者禁用，用藥期間需監(jiān)測(cè)糞便性狀。

2、復(fù)合維生素B片

含維生素B1、B2、B6等成分，參與碳水化合物和蛋白質(zhì)代謝。適用于長(zhǎng)期食欲不振或素食人群，可改善能量轉(zhuǎn)化效率。建議晨起服用，避免與咖啡因同服。尿液變黃屬正?，F(xiàn)象，停藥后可消退。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

鋅元素參與味覺素合成，改善食欲減退癥狀。適用于缺鋅引起的生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成代謝。不宜與牛奶同服，建議餐后服用以減少胃腸刺激。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度。

4、酪酸梭菌活菌散

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。適用于抗生素相關(guān)性腹瀉或功能性消化不良，能合成短鏈脂肪酸滋養(yǎng)腸黏膜。需用40℃以下溫水沖服，避免與抗菌藥物同服。免疫缺陷患者使用前需咨詢醫(yī)生。

5、蛋白粉

乳清蛋白粉含必需氨基酸，適用于術(shù)后康復(fù)或運(yùn)動(dòng)增肌人群。腎功能不全者需控制用量，建議每日不超過每公斤體重1.5克蛋白?？杉尤胙帑溨嗷蚬惺秤?，避免高溫沖泡導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性。

增重期間建議每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇堅(jiān)果醬、橄欖油等健康高熱量食物。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部。記錄每日飲食和體重變化，如持續(xù)2周未增重需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等代謝性疾病。避免夜間過量進(jìn)食影響睡眠質(zhì)量，保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌。