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高血壓吃什么水果和蔬菜

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高血壓患者可以適量吃香蕉、蘋果、西藍花、菠菜、芹菜等水果蔬菜，有助于輔助控制血壓。建議日常飲食中均衡搭配，避免高鹽高脂食物。

一、水果

1、香蕉

香蕉富含鉀元素，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉含量，減輕血管壓力。高血壓患者每天吃一根香蕉可補充電解質(zhì)，但腎功能異常者需控制攝入量。

2、蘋果

蘋果含果膠和類黃酮，能降低血液黏稠度，改善微循環(huán)。蘋果皮中的多酚類物質(zhì)還具有抗氧化作用，建議洗凈后連皮食用。

二、蔬菜

3、西藍花

西藍花含硫代葡萄糖苷，其代謝產(chǎn)物可促進血管舒張。每周食用3-4次，焯水后涼拌能最大限度保留營養(yǎng)成分。

4、菠菜

菠菜中的鎂元素和葉酸能調(diào)節(jié)血管平滑肌張力，但草酸含量較高，建議焯水后食用，避免與高鈣食物同餐。

5、芹菜

芹菜含芹菜素和3-正丁基苯酞，具有天然降壓作用?？烧ブ蚯宄词秤?，但脾胃虛寒者不宜過量。

高血壓患者除注意水果蔬菜攝入外，還需限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。定期監(jiān)測血壓變化，若持續(xù)超過140/90mmHg應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。烹飪時選擇橄欖油等健康油脂，采用蒸煮等低溫烹調(diào)方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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