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打籃球崴腳了怎么辦

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打籃球崴腳后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、舊傷未愈、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。48小時(shí)內(nèi)建議拄拐輔助行走，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定2-3周。

2、冷敷消腫

急性期用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，持續(xù)冷敷24-48小時(shí)。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制軟組織腫脹，但需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或發(fā)紫需松解。夜間睡覺(jué)時(shí)拆除繃帶。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計(jì)抬高3-4小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善微循環(huán)。韌帶損傷需聯(lián)合氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。

恢復(fù)期避免劇烈跑跳，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若3天后腫脹未消或出現(xiàn)皮下淤血，需排查韌帶撕裂或骨折可能。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及含鈣牛奶，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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