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越困越睡不著什么原因

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越困越睡不著可能與大腦過(guò)度興奮、睡眠環(huán)境不適、心理壓力過(guò)大、晝夜節(jié)律紊亂、軀體疾病等因素有關(guān)。長(zhǎng)期存在該癥狀建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。

1、大腦過(guò)度興奮

睡前使用電子設(shè)備或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍。藍(lán)光抑制褪黑素分泌，腎上腺素水平升高使入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，通過(guò)冥想或深呼吸放松神經(jīng)。

2、睡眠環(huán)境不適

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)觸發(fā)覺(jué)醒反應(yīng)。室溫超過(guò)25攝氏度或濕度低于40%易導(dǎo)致頻繁覺(jué)醒。使用遮光窗簾、耳塞，選擇支撐性好的枕頭有助于改善。

3、心理壓力過(guò)大

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)入睡困難伴心悸出汗。認(rèn)知行為療法可幫助建立正確睡眠認(rèn)知，必要時(shí)需心理科介入治療。

4、晝夜節(jié)律紊亂

頻繁倒班或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘，表現(xiàn)為夜間清醒白天嗜睡。光照療法配合定時(shí)起床可重建節(jié)律，嚴(yán)重者需使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片調(diào)節(jié)。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠維持障礙。甲狀腺激素異常引發(fā)代謝亢進(jìn)，肢體不適感迫使頻繁活動(dòng)。需治療原發(fā)病，如甲亢患者使用甲巰咪唑片控制激素水平。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估睡眠效率，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等短效助眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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