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走路多了腳踝疼怎么辦

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走路多了腳踝疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調整步態(tài)等方式緩解。走路多了腳踝疼通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節炎、扁平足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走并抬高患肢，減少腳踝負重。使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節穩定性，避免跑跳等劇烈活動(dòng)。持續制動(dòng)時(shí)間不超過(guò)48小時(shí)，長(cháng)期制動(dòng)可能導致關(guān)節僵硬。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾外敷，每日3次。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用溫度刺激。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過(guò)7天，胃腸疾病患者慎用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。關(guān)節活動(dòng)度訓練需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，推薦踝泵運動(dòng)每小時(shí)10次。平衡墊訓練可增強本體感覺(jué)，預防再次損傷。

5、調整步態(tài)

選擇足弓支撐良好的運動(dòng)鞋，鞋跟高度不超過(guò)3厘米。步行時(shí)保持足部三點(diǎn)著(zhù)地，避免內外八字步態(tài)。每日步數控制在8000步以?xún)?，肥胖者需減輕體重降低關(guān)節負荷。

建議選擇透氣性好的棉襪避免摩擦，運動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘踝關(guān)節環(huán)繞熱身。長(cháng)期反復疼痛需排查類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、痛風(fēng)等全身性疾病，避免盲目使用止痛藥掩蓋病情。日?？裳a充鈣劑和維生素D維護骨骼健康，游泳等非負重運動(dòng)有助于增強踝周肌群力量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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