跳操后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跳操等負(fù)重活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)受力。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷。48小時(shí)后改用熱敷，每日2-3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者慎用熱敷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。疼痛嚴(yán)重時(shí)可短期使用鹽酸曲馬多片，但需注意成癮性。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。低頻脈沖電刺激能緩解肌肉痙攣，每周3次。癥狀緩解后可通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免跳躍、深蹲等動(dòng)作，改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30-40分鐘，每周不超過(guò)5次。
日常應(yīng)注意保持適宜體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食可多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)地面上長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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