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懷孕女性每天對(duì)著電腦怎么辦

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懷孕期間每天使用電腦一般可通過(guò)保持正確坐姿、避免久坐不動(dòng)、調(diào)整屏幕亮度、適當(dāng)補(bǔ)充水分、定期進(jìn)行眼部放松等方式緩解。如果出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。

1、保持正確坐姿

孕婦使用電腦時(shí)應(yīng)保持背部挺直，腰部可放置靠墊支撐，屏幕中心與眼睛平齊。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)放置在肘部自然下垂的位置，避免手腕過(guò)度彎曲。

2、避免久坐不動(dòng)

建議每使用電腦一小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)或散步。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重下肢水腫，增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。

3、調(diào)整屏幕亮度

將電腦屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮刺激眼睛或過(guò)暗造成視覺(jué)疲勞。屏幕與眼睛距離保持50-70厘米，可安裝防藍(lán)光膜或佩戴防藍(lán)光眼鏡。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

電腦前工作時(shí)容易忽略飲水，建議準(zhǔn)備溫水杯定時(shí)補(bǔ)充水分。充足飲水有助于維持羊水量，預(yù)防尿路感染，緩解孕期便秘。

5、定期眼部放松

每使用電腦30分鐘可閉眼休息或遠(yuǎn)眺窗外景物，緩解視疲勞。可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

孕期使用電腦需注意勞逸結(jié)合，工作間隙可進(jìn)行盆底肌鍛煉，選擇高蛋白零食，如堅(jiān)果、酸奶等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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