失眠時，可以適量飲用酸棗仁湯、百合蓮子湯、桂圓紅棗湯、茯苓安神湯和天麻魚頭湯等有助于安神的湯品。

一、食物

1、酸棗仁湯

酸棗仁湯是傳統(tǒng)的安神助眠食療方，主要成分酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的虛煩不眠、心悸不安。制作時可搭配茯苓、知母等藥材以增強(qiáng)療效。此湯性質(zhì)平和，適合長期睡眠淺、多夢的人群在睡前溫?zé)犸嬘?。需要注意?a href="http://m.deprekin.com/k/stkorfr0kr0qyws.html" target="_blank">脾胃虛寒或腹瀉者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用，避免加重胃腸不適。

2、百合蓮子湯

百合蓮子湯有清心潤肺、養(yǎng)陰安神的作用。百合能清心安神，蓮子可補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神，兩者合用對于因陰虛火旺、心神不寧導(dǎo)致的失眠伴有口干、心煩癥狀有較好的調(diào)理效果。燉煮時加入適量冰糖調(diào)味，口感清甜。建議在晚餐后或睡前一段時間飲用，避免睡前大量飲用增加起夜頻率，影響睡眠連續(xù)性。

3、桂圓紅棗湯

桂圓紅棗湯能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血的功效，紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，適用于氣血不足、思慮過度引起的失眠、健忘、心悸。此湯性質(zhì)偏溫，適合體質(zhì)偏寒、面色蒼白、乏力的人群。飲用時應(yīng)注意適量，體質(zhì)偏熱或有上火癥狀如口舌生瘡、便秘者不宜多飲，以免助熱生火。

4、茯苓安神湯

茯苓安神湯以茯苓為主要原料，茯苓有利水滲濕、健脾寧心的功效，有助于改善因脾虛濕盛、心神失養(yǎng)導(dǎo)致的失眠伴有多夢、頭暈、食欲不振。常與山藥、蓮子等健脾食材同煮。此湯藥食同源，性質(zhì)平和，但腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制茯苓用量，因其具有利尿作用，需平衡水分?jǐn)z入。

5、天麻魚頭湯

天麻魚頭湯具有平肝熄風(fēng)、通絡(luò)止痛的功效。天麻對于肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動引起的失眠頭痛、頭暈?zāi)垦Ｓ休o助調(diào)理作用，魚頭能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂。此湯適合因壓力大、情緒緊張導(dǎo)致肝火上炎、睡眠不穩(wěn)的人群。由于天麻屬于藥材，不宜長期大量食用，有出血傾向或正在服用抗凝藥物者應(yīng)咨詢醫(yī)生后使用。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊由炒酸棗仁、丹參、醋五味子組成，具有養(yǎng)血安神的功效，用于心血不足所致的失眠、健忘、頭暈。其適應(yīng)證包括神經(jīng)衰弱癥見上述癥狀者。服用時應(yīng)遵照醫(yī)囑，注意本品宜餐后服用，外感發(fā)熱患者忌服，對本品過敏者禁用，過敏體質(zhì)者慎用。

2、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊成分包含百合、刺五加、首烏藤、合歡花等，功效為滋陰清熱、養(yǎng)心安神，用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、頭暈乏力。使用前需經(jīng)醫(yī)生辨證，感冒發(fā)熱患者不宜服用，服藥期間應(yīng)保持情緒樂觀，切忌生氣惱怒，忌煙酒及辛辣油膩食物。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊的主要成分是烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交所致的失眠、健忘、神疲乏力。其適應(yīng)證涵蓋神經(jīng)衰弱見上述證候者。服用需遵醫(yī)囑，個別患者可能出現(xiàn)腹瀉、皮疹等不良反應(yīng)，應(yīng)停藥并咨詢醫(yī)生，服藥期間忌食生冷、油膩食物。

4、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精、蠶蛾、桑椹等組成，功效為益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神，用于頭暈耳鳴、視減聽衰、失眠健忘、食欲不振。本品為輔助用藥，不能替代針對病因的治療。糖尿病患者及有高血壓、心臟病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用，兒童、孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含有鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜等，功效為生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神，用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠。服藥期間不宜同時服用藜蘆、五靈脂、皂莢或其制劑，不宜喝茶和吃蘿卜，以免影響藥效，感冒發(fā)熱病人不宜服用。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除了嘗試上述湯飲和遵醫(yī)囑用藥外，建立規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要，盡量固定每天上床和起床的時間。睡前避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時間。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前可通過溫水泡腳、聽輕柔音樂等方式放松身心。如果失眠癥狀持續(xù)嚴(yán)重，影響到日間功能，應(yīng)及時前往醫(yī)院睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行系統(tǒng)評估與治療。