中學(xué)生頭疼可通過調(diào)整作息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。頭疼通常由睡眠不足、用眼過度、緊張性頭痛、鼻竇炎、偏頭痛等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天7-9小時睡眠，避免熬夜寫作業(yè)或玩手機(jī)。連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺5分鐘，課間到戶外活動。長期睡眠不足可能導(dǎo)致腦血管痙攣，表現(xiàn)為太陽穴脹痛。
2、熱敷冷敷
緊張性頭痛可用40℃熱毛巾敷頸后部10分鐘，促進(jìn)肌肉放松。偏頭痛發(fā)作時可用冰袋包裹毛巾敷前額，每次不超過15分鐘。注意避免凍傷皮膚。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如慢跑、跳繩，能改善腦部供血。運(yùn)動前做好熱身，避免劇烈運(yùn)動后立即洗澡。運(yùn)動時出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。
4、藥物治療
鼻竇炎引起的頭疼可遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液、頭孢克洛干混懸劑、桉檸蒎腸溶軟膠囊。偏頭痛發(fā)作時可使用佐米曲普坦鼻噴霧劑，但每月使用不超過10天。
5、心理疏導(dǎo)
考試焦慮引發(fā)的頭疼可通過腹式呼吸訓(xùn)練緩解，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒。家長應(yīng)避免過度施壓，必要時尋求心理咨詢師幫助。長期壓力可能導(dǎo)致慢性每日頭痛。
建議保持規(guī)律三餐，避免空腹上學(xué)，適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。課間可做眼保健操和頸部拉伸，書包重量不宜超過體重的10%。若頭疼伴隨嘔吐、視物模糊或持續(xù)超過3天，需及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。記錄頭疼發(fā)作時間、部位和誘因有助于醫(yī)生診斷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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