便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、定時(shí)排便、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力等因素引起。
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全谷物、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物富含膳食纖維,可軟化糞便。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升,水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)。避免過(guò)多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能,每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可按摩腹部臟器,改善消化功能。
順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng),可在晨起或睡前進(jìn)行。按摩時(shí)用掌心以肚臍為中心畫(huà)圈,力度適中。配合腹式呼吸效果更佳,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持可建立條件反射,改善腸道功能。
建立固定排便時(shí)間有助于形成排便反射,建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)。排便時(shí)保持正確姿勢(shì),可墊高雙腳使膝蓋高于臀部。避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐,每次排便控制在5-10分鐘為宜。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。乳果糖通過(guò)滲透作用軟化糞便,聚乙二醇能增加糞便含水量。中藥如麻仁潤(rùn)腸丸對(duì)虛性便秘有一定效果。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。
便秘患者應(yīng)保持規(guī)律作息,避免精神緊張。飲食中可適量增加酸奶、蜂蜜等富含益生菌的食物。若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。老年人及孕婦出現(xiàn)便秘需特別注意,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下處理。
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