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近視眼如何正確用眼

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近視眼正確用眼需結(jié)合用眼習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化及醫(yī)學(xué)干預(yù)，主要有控制用眼時(shí)長、保持合適距離、改善光照條件、規(guī)范驗(yàn)光配鏡、定期眼科檢查等方式。

1、控制用眼時(shí)長

持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每間隔20分鐘可遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免睫狀肌持續(xù)緊張。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，建議設(shè)置定時(shí)提醒強(qiáng)制休息。兒童青少年每日總用眼時(shí)間不超過6小時(shí)，成人不超過8小時(shí)。

2、保持合適距離

閱讀時(shí)書本與眼睛距離保持33厘米，電腦屏幕距離50-70厘米，手機(jī)距離30厘米以上。調(diào)整座椅高度使視線平視屏幕上方1/3處，避免低頭或仰頭姿勢。書寫時(shí)保持一尺一拳一寸原則。

3、改善光照條件

自然光為最佳光源，室內(nèi)光照強(qiáng)度需達(dá)300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟背景光源，選擇色溫4000K左右的暖白光，燈光從左側(cè)照射避免手部陰影遮擋。

4、規(guī)范驗(yàn)光配鏡

每6-12個(gè)月進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配?？蚣苎坨R需全天佩戴，隱形眼鏡每日佩戴不超過8小時(shí)。18歲以下建議選擇離焦型鏡片，成人可考慮抗疲勞鏡片。避免隨意購買未經(jīng)驗(yàn)光的老花鏡或成品鏡。

5、定期眼科檢查

青少年每3-6個(gè)月檢查眼軸和屈光度變化，成人每年檢查眼底及眼壓。高度近視者需增加OCT和眼底照相檢查頻率。出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀應(yīng)立即就診，警惕視網(wǎng)膜脫離等并發(fā)癥。

日常應(yīng)保證每日2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽光可刺激多巴胺分泌延緩近視發(fā)展。飲食多攝入富含葉黃素、維生素A的深色蔬菜及魚類，避免高糖飲食。保持充足睡眠，兒童每日睡眠不少于9小時(shí)。工作學(xué)習(xí)時(shí)可采用20-20-20法則緩解視疲勞，即每20分鐘看20英尺外20秒。若出現(xiàn)眼干澀可使用不含防腐劑的人工淚液，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等產(chǎn)品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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