跑步后下樓梯膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶拉傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步及上下樓梯活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床時(shí)抬高下肢，用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。日常行走時(shí)可使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕組織腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱敷。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于疼痛部位。胃腸功能較差者慎用口服消炎藥。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)炎癥吸收，或通過(guò)超短波治療改善局部血液循環(huán)。居家可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練：仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿至45度，保持10秒后放下，每日3組每組15次。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)穿戴專業(yè)緩震跑鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)。建議采用小步幅高步頻跑法，落地時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈，每周增量不超過(guò)10%。
日常應(yīng)注意控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI超過(guò)24者需制定減重計(jì)劃。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行股四頭肌拉伸：站立位用手拉住同側(cè)腳背向臀部方向牽拉，每側(cè)保持30秒。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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