緩解肩部疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度拉伸運動、調(diào)整睡眠姿勢、局部按摩、遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。肩部疼痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期疼痛建議用冰袋冷敷10-15分鐘以減少炎癥滲出，48小時后改為熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，每日重復(fù)2-3次。該方法適用于運動拉傷或急性肩周炎發(fā)作。
2、適度拉伸運動
鐘擺運動可放松肩關(guān)節(jié)：身體前傾45度，健側(cè)手扶桌，患側(cè)手臂自然下垂畫小圈，每次5分鐘。爬墻訓(xùn)練時面對墻壁手指交替上移，每日3組。注意動作需緩慢，疼痛加劇時立即停止。
3、調(diào)整睡眠姿勢
避免患側(cè)臥位壓迫肩部，建議仰臥時在膝蓋下墊枕頭保持脊柱中立。側(cè)臥需用抱枕支撐手臂，枕頭高度應(yīng)與肩同寬。長期不良睡姿可能加重肩峰撞擊綜合征。
4、局部按摩
用拇指按壓肩井穴肩峰與頸椎連線中點及天宗穴肩胛骨中央凹陷處，每穴揉按1分鐘。可配合薄荷腦軟膏輔助放松肌肉。糖尿病患者或皮膚破損者禁用強力按摩。
5、藥物干預(yù)
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠可緩解無菌性炎癥，鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與抗凝藥同服。
日常應(yīng)避免單肩背包、長時間高舉手臂等動作，辦公時保持顯示器與視線平齊。游泳、八段錦等低沖擊運動有助于增強肩袖肌群力量。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)活動受限，需及時排查肩袖撕裂或神經(jīng)根型頸椎病。飲食上可增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸食物，減少精制糖攝入以控制炎癥反應(yīng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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