月子里勞累腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。月子里腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、受涼等因素引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后身體虛弱，長(zhǎng)時(shí)間抱孩子或做家務(wù)容易導(dǎo)致腰部肌肉勞損。建議每天保證8-10小時(shí)臥床休息，平躺時(shí)在膝蓋下墊軟枕減輕腰部壓力。避免提重物和久站久坐，喂奶時(shí)使用哺乳枕減少腰部負(fù)擔(dān)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的穴位按摩，重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門穴等部位，但需避開子宮區(qū)域。注意溫度不宜過高，防止?fàn)C傷皮膚。
3、佩戴護(hù)腰
選擇透氣性好的醫(yī)用護(hù)腰，每天佩戴4-6小時(shí)能有效支撐腰椎。護(hù)腰寬度應(yīng)覆蓋整個(gè)腰部，松緊以插入兩指為宜。夜間睡眠時(shí)需取下，避免影響血液循環(huán)。哺乳期應(yīng)選擇無金屬支架的軟質(zhì)護(hù)腰。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的疼痛需配合碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，禁用阿司匹林等影響乳汁分泌的藥物。
5、物理治療
產(chǎn)后6周后可進(jìn)行低頻脈沖電療、超聲波等物理治療。醫(yī)院康復(fù)科提供的核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腰背肌肉力量，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。中醫(yī)推拿或艾灸需選擇有產(chǎn)后康復(fù)資質(zhì)的機(jī)構(gòu)。
月子期間要注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。飲食上多攝入牛奶、蝦皮等高鈣食物，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。可進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后康復(fù)操，如貓式伸展、骨盆傾斜等動(dòng)作，但幅度要輕柔緩慢。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫癥狀，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重問題。建議產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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