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腳扭了怎么辦

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腳扭了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時(shí)需用支具或石膏固定2-3周。過(guò)早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。急性期禁止熱敷或按摩。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調(diào)整。配合護(hù)踝器具使用能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于消退腫脹，建議每天保持12小時(shí)以上。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。若出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形需排除骨折，應(yīng)及時(shí)拍攝X線(xiàn)片檢查。

恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。選擇低幫防滑鞋，避免崎嶇路面行走。日常加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。若腫脹持續(xù)超過(guò)2周或反復(fù)扭傷，需排查韌帶撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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