沒睡好眼睛疼可通過熱敷、人工淚液、調(diào)整作息、眼部按摩、藥物治療等方式緩解。睡眠不足可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥或結(jié)膜充血等癥狀。
1、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善瞼緣炎導(dǎo)致的灼痛感，同時緩解睫狀肌痙攣。注意避免溫度過高燙傷眼瞼皮膚，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
2、人工淚液
選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過6次。人工淚液能補(bǔ)充淚膜水液層，緩解干眼癥引起的異物感。使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助分布。
3、調(diào)整作息
保證每日7-8小時連續(xù)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。藍(lán)光抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時調(diào)暗環(huán)境光。午休控制在30分鐘內(nèi)，過長可能干擾夜間睡眠周期。
4、眼部按摩
用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴各30秒，沿眼眶骨順時針畫圈按摩。按摩可改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞導(dǎo)致的脹痛。操作時力度適中，皮膚破損或麥粒腫急性期不宜進(jìn)行。
5、藥物治療
視疲勞嚴(yán)重時可短期使用七葉洋地黃雙苷滴眼液，結(jié)膜充血可用鹽酸萘甲唑啉滴眼液。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，孕婦及青光眼患者禁用血管收縮類滴眼液。
日常應(yīng)保持用眼環(huán)境濕度在40%-60%，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，避免高鹽飲食加重眼瞼水腫。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨視力下降、畏光流淚等癥狀，需及時就診排查角膜炎、青光眼等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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