正常人在安靜狀態(tài)下的平均心率為60-100次/分鐘。心率受年齡、體能水平、情緒狀態(tài)等因素影響,長(zhǎng)期低于50次/分鐘或持續(xù)超過100次/分鐘需就醫(yī)評(píng)估。
健康成年人的靜息心率通常維持在60-80次/分鐘區(qū)間,運(yùn)動(dòng)員因心臟泵血效率高可能出現(xiàn)50-60次/分鐘的生理性心動(dòng)過緩。兒童心率普遍高于成人,新生兒可達(dá)120-160次/分鐘,學(xué)齡期兒童逐漸降至80-100次/分鐘。測(cè)量心率應(yīng)在靜坐5分鐘后進(jìn)行,避免運(yùn)動(dòng)、咖啡因或情緒波動(dòng)干擾結(jié)果。日??捎^察脈搏規(guī)律性,若出現(xiàn)間歇性停頓、忽快忽慢或伴隨頭暈氣短,提示可能存在心律失常。
維持正常心率需保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等每周3-5次,每次30分鐘。避免過量攝入濃茶、咖啡等含咖啡因飲品,保證每日7-8小時(shí)睡眠。高血壓或糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)心率,甲狀腺功能異常者需關(guān)注心率變化。自測(cè)心率時(shí)可使用智能手環(huán)或手指按壓橈動(dòng)脈計(jì)數(shù)15秒后乘以4,連續(xù)3天異常建議進(jìn)行心電圖檢查。
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