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怎樣降低高血脂高血糖

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降低高血脂高血糖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血脂高血糖可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、脂代謝異常、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，用全谷物替代精米白面，選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。適量食用三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于改善血脂異常。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力，促進(jìn)甘油三酯分解。建議采用間歇訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)后血糖下降效果可持續(xù)24-48小時(shí)。阻抗訓(xùn)練每周2-3次，能增強(qiáng)胰島素敏感性。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)使體重下降5%-10%，可顯著改善胰島素抵抗。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性80厘米以下。內(nèi)臟脂肪減少后，脂肪細(xì)胞分泌的炎癥因子水平下降，肝臟合成低密度脂蛋白膽固醇減少。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，加重胰島素抵抗。每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì)抑制肝臟糖異生，誘發(fā)低血糖反應(yīng)，同時(shí)升高甘油三酯水平。戒酒后高密度脂蛋白膽固醇可提升10%-30%。

5、遵醫(yī)囑用藥

二甲雙胍片可改善外周組織對(duì)葡萄糖的利用，阿托伐他汀鈣片能抑制膽固醇合成。瑞格列奈片促進(jìn)胰島素分泌，非諾貝特膠囊降低甘油三酯。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能，出現(xiàn)肌肉疼痛等不良反應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。不可自行調(diào)整藥物劑量。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素分泌。保持心情愉悅，長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，加劇血糖波動(dòng)。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。定期監(jiān)測(cè)血糖血脂指標(biāo)，每3-6個(gè)月復(fù)查糖化血紅蛋白和血脂四項(xiàng)。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式，避免油炸食品和含糖飲料。合并高血壓患者需嚴(yán)格控制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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