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經(jīng)常中暑！怎么調(diào)理好身體

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經(jīng)常中暑可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、改善飲食結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉、避免高溫環(huán)境等方式調(diào)理。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、體質(zhì)虛弱、水分?jǐn)z入不足、汗腺功能障礙、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免在10：00-16：00高溫時(shí)段外出，外出時(shí)穿戴淺色透氣衣物及遮陽(yáng)帽。保持室內(nèi)通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)溫度不宜低于26攝氏度。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能下降?？呻S身攜帶噴霧瓶進(jìn)行物理降溫。

2、補(bǔ)充水分電解質(zhì)

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，分次少量飲用。高溫環(huán)境下每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲品，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。避免一次性大量飲用冰水，可能引發(fā)胃腸痙攣。若出現(xiàn)頭暈、乏力等輕度中暑癥狀，可立即服用藿香正氣口服液緩解。

3、改善飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鉀的香蕉、菠菜、紫菜等食物，有助于維持電解質(zhì)平衡。適量攝入西瓜、黃瓜等高水分果蔬，每日蔬菜水果總量不低于500克。減少高脂高糖食物攝入，避免血液黏稠度增加影響散熱。烹飪時(shí)可添加薄荷、荷葉等具有清熱功效的食材。

4、增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉

選擇清晨或傍晚進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘。逐步進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，如每周2次在35攝氏度環(huán)境下進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？膳浜习硕五\、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身及水分補(bǔ)充。

5、避免高溫環(huán)境

工作場(chǎng)所應(yīng)配備通風(fēng)設(shè)備，重體力勞動(dòng)者建議每1小時(shí)休息10分鐘。駕駛車(chē)輛前需先開(kāi)窗通風(fēng)降溫，避免密閉車(chē)廂溫度驟升?；加行难芗膊?、甲狀腺功能亢進(jìn)等基礎(chǔ)病患者應(yīng)特別注意環(huán)境溫度控制。必要時(shí)可使用退熱貼、冰袋等物理降溫工具。

調(diào)理期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率等指標(biāo)，若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀需立即就醫(yī)。長(zhǎng)期反復(fù)中暑者建議進(jìn)行甲狀腺功能、血糖等檢查排除潛在疾病。日常可飲用菊花決明子茶等清熱飲品，避免突然從空調(diào)房進(jìn)入高溫環(huán)境造成體溫調(diào)節(jié)失衡。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)有助于提升機(jī)體耐熱能力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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